Witam. Mam 16 lat, 105kg, 184cm. Nie mam problemów z ćwiczeniami, chodziłem na siłownię lecz zrezygnowałem. Chciałbym schudnąć, czy ktoś mógłby mi polecić najlepszą dietę? Wiem, że jest ich dużo lecz nie wiem którą wybrać. Najlepiej gdyby było dużo kurczaka/jajek ponieważ jest to łatwo przygotować. Aktualnie w grę wchodzi jedynie rower, możliwe, [...]
Witam. Mam pytanie, otóż mam 18 lat, ważę 84/85kg, wzros 185cm i obwód pasa 87cm. I moje pytanie jest takie, ze chcialbym zgubić troche tłuszczu a jednoszcznie nie tracąc zbyt wiele na masie, to bym musial dołączyć wiecej cardio lub cos w tym stylu? Dodam jeszcze ze nie trenuje z zadną rozpisana dieta tylko mozna powiedziec ze mam w glowie diete, [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Liczę kalorie i jestem na deficycie. Jem około 2g białka na kg ciała. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Niestety mimo tego wszystkiego waga spada ale zawartość tkanki tłuszczowej rośnie. Mógłby mi ktoś wyjaśnić co robię źle? A może to tylko moja waga jest do d...
Witam, piszę by się dowiedzieć czy jest szansa na schudnięcie (zgubienie tkanki tłuszczowej) nie ćwicząc w domu tylko co 2-3 dzień na boisku grając w kosza (2-3 godziny, bywa że więcej - zwykle to 1v1 na jeden kosz) no i wiadomo w miarę dobre odżywianie, nisko kaloryczne pijąc cały czas tylko wodę mineralną. Dodam że od czasu do czasu jakiś [...]
Witam mam 16 lat i trenuje sobie już dłuższy czas. Sporty treningi wysiłkowe nie są dla mnie nowością jestem sportowcem od 8 lat. Myślę nad zakupem jakichś odżywek który by pomogły w rzeźbieniu brzucha. Odżywki lub jakieś witaminy poprostu co bym mógł dodatkowo brać. Bo oczywiście białka dużo jem. Słyszałem również że witamina D3 jest dobra na [...]
Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]
Witam przeglądajac diety na forum natrafiłem na dietę śródziemnomorska i nie ukrywam mi się ona spodobała. Moim celem na chwile obecna jest zrzucenie nieładnego tłuszczu z dolnej partii brzucha i odsłonięcie trochę mięśnia. Moje pytanie czy ta dieta będzie odpowiednia ( może proponujecie inna ? ) ? Oraz kolejne pytanie to czy cwieczenia 6 Weidera [...]
Witam. Zamierzam zrzucić parę kilo gdyż mam nadwagę. Mam 24 lata i ważę około 81kg przy wzroście 172cm. W pasie mam około 98cm a w tyłku około 110cm. to są najgrubsze części mojego ciała., chciałbym żeby na moim brzuchu po 3 miesiącach były widoczne mięśnie a tył oczywiście płaski (niestety taką mam budowę zawsze tak miałem :P ) . Czy z delikatną [...]
Cześć :-) z góry chciał bym przeprosić za błędy i brak interpunkcji mam dysortografię. Mam 15 lat i mam typową budowę ciała endomorfika mierzę 185 cm wzrostu i mam wagę 110 kg dziennie mniej więcej jem 150-200 g białka węglowodanów 100g-110g i chciał bym coś ze sobą zacząć mo moją sylwetka mi się nie podoba a nie wiem od czego zacząć i myślę że [...]
Witam!Chciałbym zaczerpnąć waszej porady.Robię a6w co dzień,jednak to mi tylko spala lekko boczki,i rzeźbi górną partię mięśni z tego co widzę.Potrzebuję jakiś ćwiczeń na mięśnie środkowe,i dolne brzucha.Lub ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha.Bardzo proszę o pomoc.Ps.:Proszę napisać także jak mam ćwiczyć,i ile razy w określonym czasie.Z [...]
Witam, jestem nowy na forum, chciałbym sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej [...]
Witam, Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi. Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu [...]
Witam mam pytanie co do redukcji tłuszcze Mianowice tłuszczu nie idzie spalić w jednym miejscu a co jeśli tłuszczy jest najwięcej na brzuchu? czyli np. na klatce na bicepsie nię będzie tłuszczu a na brzuchu będzie? Czy tłuszczu najwięcej się spala tam gdzie jest go najwięcej? Czyli np. na bicepsie mniej a na brzuchu więcej? Ogólnie jestem na [...]
Mam 18lat 166cm 54kg i od ponad 4 miesiecy jestem na redukcji żeby spalić tłuszcz z brzucha(oponka jest widoczna dopiero gdy się schyle lub usiade), ale nie widze ani nie odczuwam żadnych zmian. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z redukcji i nie przejść na robienie masy. Zależy mi na wyrzeźbionym brzuchu, ale nie wiem już jakiej diety sie [...]
Witam chcialbym zejsc z poziomem bf do ok 9%wiek 35 redukuje od 8miesiecy z wagi 98kg w pasie 105,obecnie 88kg pas 85 biceps 42cm bf cos kolo 15%.Dieta przez te 8miesiecy 3000kcl bialko ok 200g wegle 400g do 500g tluszczu reszta , obecnie bede staral sie zejsc do ok 2500kcl rowniez wegle wysoko ,tluszcz nisko ,trening 5x w tyg Fbw cwicze [...]
mma pytanie: jakie ćwiczenia są skuteczne do odchudzenia tzw mięśnia piwnego... zalezy mi na "schuściu" i wygenerowaniu cegiełek i mięśni po boku... (nie wiem jak sie te mięśnie nazywają...) więc jak??
[...] 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i próbować od początku czy coś tam ruszy może mi ktoś doradzić co robić dodam że redukcja trwa koło 8 miesięcy z mały tyg przerwami wakacje itp
Witam, jestem nowy na forum, chciałbym sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej [...]
Witam Mam kilka pytań Jak bede ćwiczył planem pierwszy rok treningów to szchudne Zrobiłem etap 1 warto kontynuować dalej wiem jak wykonywać cwiczwnia pod okiem inych osób Wprowadziłem zdrowe jedzenie spadłem o 5 kg Śniadanie Jajesznica 4-5 jajek Obiat Woreczek ryżu kaszy jęczmiennej, gryczanej mieso warzywa Kolacja Twaróg pół tlusty/chudy [...]
Zaczęłam redukcje z normalna wyliczona kaloryką dla mnie czyli około 1800/1900 kcal. Jednak za szybko chciałam zredukować i ucinałam aż do 1500 gdzie doszło do stagnacji. Postanowiłam wrócić do starej kaloryki i spokojnie redukować ale zeby mnie nie zalało to dodaje po 100 kcal. Doszłam juz do 1800 ale waga cały czas taka sama. Przez dodawanie nic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
